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Por Kankusta Duo que o Treinamento Aeróbico Não Vai Lhe Dar o Corpo que Você Quer

A queima de Gordura – Por que o Treinamento Portugal Aeróbico Não Vai Dar-Lhe o Corpo que Você Deseja e Treinamento Anaeróbio, Vai!

Pelo tempo que você ler isso, o fisiculturismo competitivo temporada estará em pleno andamento. Para aqueles de vocês que não compete, também pode significar que é tempo de a nu algumas pele e mostre que corpo você tem trabalhado tão duro para o inverno. De qualquer forma, a queima de gordura corporal armazenada, é alta em composição Kankusta Duo suas prioridades. Enquanto o treinamento aeróbico tem permanecido sem oposição por suas propriedades de queima de gordura, é hora de revisitar um “novo” leitor em busca de físico perfeição–treinamento anaeróbio.

Kankusta Duo – efeitos secundários, ingredientes

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Por simplicidade, aeróbica, pode ser definida como utilização do oxigênio para a energia, enquanto anaeróbio irá referir-se a utilização Kankusta Duo de produtos químicos (ATP e CP) e de açúcares (glicose) em energia. Isso é importante, como efeitos secundários vamos nos referir a estes substratos muitas vezes. A qualquer momento, durante qualquer atividade, há uma mistura de gorduras comentários e açúcares ser usado para energia. Em um extremo-dormir-a grande maioria da energia para a realização de rotina de processos metabólicos, é derivada da gordura armazenada. No outro extremo, isto é, uma repetição máxima-quase toda a energia Kankusta Duo é a partir intramuscular de produtos químicos. Portanto, parece lógico extrapolar a teoria de que a baixa intensidade de atividades seria o ideal para a queima de gordura. Ou seria isso?

Para responder a essa pergunta, devemos fazer um pouco de “exercícios de matemática”. Eu sei que é chato, mas é vital para a discussão. Durante uma de baixa Kankusta Duo intensidade (i.e. 50% a 60% da FC max.), de longa duração do exercício, uma grande percentagem da energia é proveniente efeitos secundários da mobilização de tecido fraude adiposo, em outras palavras, você está queimando mais gorduras do que os açúcares. Durante uma de alta intensidade (i.e. 85% a 90% da FC max.), evento de curta duração, a maioria da energia é conseguida através de fosfatos e a glicólise anaeróbica, ou a utilização de produtos químicos e açúcares para produção de energia. Devido à alta intensidade e curta duração, de oxigénio Kankusta Duo desempenha um papel muito pequeno na produção de energia. É aqui que fica interessante…..Durante o exercício aeróbico queima de ingredientes um maior percentual de calorias provenientes de gordura, e anaeróbio, o exercício queima um maior percentual de calorias provenientes de açúcares, este, que acaba queimando mais gordura!

Vamos quebrar esse baixo. Se Kankusta Duo tomarmos dois cenários, torna-se mais aparente opiniões como anaeróbio atividades são os métodos preferenciais de queima de gordura.

Cenário #1: Joe caminha em uma esteira por 40 minutos a uma ingredientes intensidade baixa (cerca de 3,5 km / H). Ele utiliza cerca de 3/4 das suas calorias Kankusta Duo provenientes de gorduras e 1/4 de açúcares sobre o conjunto de 40 minutos.

Cenário #2: Suzy corre corre em uma pista oval, alternando entre a execução de 100 metros e a caminhada Kankusta Duo de 100 metros. Ela faz isso por 15 minutos. Ela usa quase toda a sua energia a partir de glicogênio armazenado e o resto Reveja a partir de produtos químicos e açúcar no sangue.

Suzy queimar mais calorias provenientes de gordura, não enquanto ela está a fazer exercício, mas ao longo de um período de 24 horas! Isso porque o número absoluto de calorias Kankusta Duo queimadas é muito maior para Suzy que para Joe. Enquanto Joe queimando algumas calorias enquanto na esteira, sua intensidade é muito baixa para estimular o seu metabolismo para o resto do dia. Assim, em essência, quando ele parou de se exercitar, então fiz a queima de gordura, enquanto quatro horas mais tarde, Suzy ainda está sentindo os efeitos de sua sprints através Kankusta Duo de um aumento da taxa de metabolismo e aumento da termogênese.

Antes de Kankusta Duo prosseguirmos, vamos recapitular rapidamente

Exercício Aeróbio utiliza uma relativamente grande percentual de calorias provenientes de gordura, mas apenas enquanto o tempo durar.

Exercício Anaeróbio utiliza uma Kankusta Duo absoluta maior percentual de calorias provenientes de gordura ao longo de um período de 24 horas. Este fenômeno é chamado de EPOC, ou Excess Post-exercise Oxygen consumption.

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Você ainda está tendo problemas com isso? Aqui é um perfeito mundo real analogia: Compare os físicos de um velocista e um corredor de longa distância. Enquanto o Kankusta Duo corredor é magra, ele Como usar é o velocista, que é triturado. É o velocista, que tem o menor percentual de gordura corporal. É o corredor que treina com rajadas e de curta duração. Em outras palavras, é por meio anaeróbio mecanismos que permitiram que o Kankusta Duo velocista para alcançar sua compleição física.

Enquanto eu não estou defendendo um total de alternar a corrida como um meio para reduzir a gordura corporal, o que eu Kankusta Duo estou sugerindo é para explorar esta área. Se nada mais, você pode alternar entre a introdução tradicional efeito de atividades aeróbicas e anaeróbicas atividades. O quadro abaixo tem alguns exemplos de anaeróbia protocolos.

o Alternadas de 100 jardas sprints com 100 jardas caminhadas Kankusta Duo em uma pista oval (ver iniciante de exemplo na caixa abaixo).
o Executar um lance de escadas em uma escola local e caminhar de volta para onde você começou.
o Sprint por 60 segundos e descanse por 15 segundos em uma esteira. Straddle o cinto para o 15 segundos de descanso. Tente manter este trabalho : descanso Kankusta Duo proporção preço tão perto de 4 : 1 possível.
o Sprint para cima de uma colina e caminhar de volta para onde você começou.
ó Utilizando-se de um passo ou bicicleta ergométrica, definir a carga (de nível) para uma resistência que pode sustentar por não mais que Kankusta Duo um minuto; em seguida, alternam-um pouco menor resistência, por 15 segundos. Ondulam desta forma para o restante da sessão.

Kankusta Duo – contra-indicações, fórum

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O acima são apenas algumas fórum sugestões, mas existem muitas maneiras Kankusta Duo criativas para fazer este trabalho. Veja a seguir alguns lembretes:

1. Manter a intensidade alta durante o trabalho…>85% de sua frequência cardíaca máxima. Um monitor de frequência cardíaca é ideal para on-line cálculo.
2. Manter a duração curta….não mais do que 20 minutos. Isso é extremamente desgastante e pode contribuir para o sistêmica overtraining, se feito de forma inadequada. Incluem aquecimento e resfriamento.
3. Execute duas ou três vezes/semana, no máximo.
4. Alternativa com menor Kankusta Duo intensidade de treinos, como garantia.
5. Uso progressivo da modelo, também conhecido como usar o senso fórum comum! Não se deixe enganar pela curta duração da abordagem–isto é muito difícil! Utilize dias de descanso para descansar!
6. Você vai notar que muitos Kankusta Duo dos exemplos acima na caixa não contínua; trabalho de alta intensidade não pode ser sustentada por muito tempo devido a flutuações de pH no onde comprar sangue (também conhecido como a acumulação de ácido láctico). Portanto, muito do que Kankusta Duo você contra-indicações vai tentar fazer vai ser em um intervalo de moda.
7. Finalmente, para evitar lesões, você deve iniciar na extremidade inferior de tudo, frequência, duração e intensidade. Por exemplo, se você iniciar a execução de 100 jardas sprints com Kankusta Duo nenhuma experiência em execução de curtas contra-indicações distâncias, você vai ser mais dolorido do que qualquer treino de perna que você já fez! Você pode farmacia manipular várias variáveis para garantir o sucesso. Um rápido exemplo de rotina do seguinte modo:

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