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Por Kankusta Duo que o Treinamento Aeróbico Não Vai Lhe Dar o Corpo que Você Quer

A queima de Gordura – Por que o Treinamento Portugal Aeróbico Não Vai Dar-Lhe o Corpo que Você Deseja e Treinamento Anaeróbio, Vai!

Pelo tempo que você ler isso, o fisiculturismo competitivo temporada estará em pleno andamento. Para aqueles de vocês que não compete, também pode significar que é tempo de a nu algumas pele e mostre que corpo você tem trabalhado tão duro para o inverno. De qualquer forma, a queima de gordura corporal armazenada, é alta em composição Kankusta Duo suas prioridades. Enquanto o treinamento aeróbico tem permanecido sem oposição por suas propriedades de queima de gordura, é hora de revisitar um “novo” leitor em busca de físico perfeição–treinamento anaeróbio.

Kankusta Duo – efeitos secundários, ingredientes

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Por simplicidade, aeróbica, pode ser definida como utilização do oxigênio para a energia, enquanto anaeróbio irá referir-se a utilização Kankusta Duo de produtos químicos (ATP e CP) e de açúcares (glicose) em energia. Isso é importante, como efeitos secundários vamos nos referir a estes substratos muitas vezes. A qualquer momento, durante qualquer atividade, há uma mistura de gorduras comentários e açúcares ser usado para energia. Em um extremo-dormir-a grande maioria da energia para a realização de rotina de processos metabólicos, é derivada da gordura armazenada. No outro extremo, isto é, uma repetição máxima-quase toda a energia Kankusta Duo é a partir intramuscular de produtos químicos. Portanto, parece lógico extrapolar a teoria de que a baixa intensidade de atividades seria o ideal para a queima de gordura. Ou seria isso?

Para responder a essa pergunta, devemos fazer um pouco de “exercícios de matemática”. Eu sei que é chato, mas é vital para a discussão. Durante uma de baixa Kankusta Duo intensidade (i.e. 50% a 60% da FC max.), de longa duração do exercício, uma grande percentagem da energia é proveniente efeitos secundários da mobilização de tecido fraude adiposo, em outras palavras, você está queimando mais gorduras do que os açúcares. Durante uma de alta intensidade (i.e. 85% a 90% da FC max.), evento de curta duração, a maioria da energia é conseguida através de fosfatos e a glicólise anaeróbica, ou a utilização de produtos químicos e açúcares para produção de energia. Devido à alta intensidade e curta duração, de oxigénio Kankusta Duo desempenha um papel muito pequeno na produção de energia. É aqui que fica interessante…..Durante o exercício aeróbico queima de ingredientes um maior percentual de calorias provenientes de gordura, e anaeróbio, o exercício queima um maior percentual de calorias provenientes de açúcares, este, que acaba queimando mais gordura!

Vamos quebrar esse baixo. Se Kankusta Duo tomarmos dois cenários, torna-se mais aparente opiniões como anaeróbio atividades são os métodos preferenciais de queima de gordura.

Cenário #1: Joe caminha em uma esteira por 40 minutos a uma ingredientes intensidade baixa (cerca de 3,5 km / H). Ele utiliza cerca de 3/4 das suas calorias Kankusta Duo provenientes de gorduras e 1/4 de açúcares sobre o conjunto de 40 minutos.

Cenário #2: Suzy corre corre em uma pista oval, alternando entre a execução de 100 metros e a caminhada Kankusta Duo de 100 metros. Ela faz isso por 15 minutos. Ela usa quase toda a sua energia a partir de glicogênio armazenado e o resto Reveja a partir de produtos químicos e açúcar no sangue.

Suzy queimar mais calorias provenientes de gordura, não enquanto ela está a fazer exercício, mas ao longo de um período de 24 horas! Isso porque o número absoluto de calorias Kankusta Duo queimadas é muito maior para Suzy que para Joe. Enquanto Joe queimando algumas calorias enquanto na esteira, sua intensidade é muito baixa para estimular o seu metabolismo para o resto do dia. Assim, em essência, quando ele parou de se exercitar, então fiz a queima de gordura, enquanto quatro horas mais tarde, Suzy ainda está sentindo os efeitos de sua sprints através Kankusta Duo de um aumento da taxa de metabolismo e aumento da termogênese.

Antes de Kankusta Duo prosseguirmos, vamos recapitular rapidamente

Exercício Aeróbio utiliza uma relativamente grande percentual de calorias provenientes de gordura, mas apenas enquanto o tempo durar.

Exercício Anaeróbio utiliza uma Kankusta Duo absoluta maior percentual de calorias provenientes de gordura ao longo de um período de 24 horas. Este fenômeno é chamado de EPOC, ou Excess Post-exercise Oxygen consumption.

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Você ainda está tendo problemas com isso? Aqui é um perfeito mundo real analogia: Compare os físicos de um velocista e um corredor de longa distância. Enquanto o Kankusta Duo corredor é magra, ele Como usar é o velocista, que é triturado. É o velocista, que tem o menor percentual de gordura corporal. É o corredor que treina com rajadas e de curta duração. Em outras palavras, é por meio anaeróbio mecanismos que permitiram que o Kankusta Duo velocista para alcançar sua compleição física.

Enquanto eu não estou defendendo um total de alternar a corrida como um meio para reduzir a gordura corporal, o que eu Kankusta Duo estou sugerindo é para explorar esta área. Se nada mais, você pode alternar entre a introdução tradicional efeito de atividades aeróbicas e anaeróbicas atividades. O quadro abaixo tem alguns exemplos de anaeróbia protocolos.

o Alternadas de 100 jardas sprints com 100 jardas caminhadas Kankusta Duo em uma pista oval (ver iniciante de exemplo na caixa abaixo).
o Executar um lance de escadas em uma escola local e caminhar de volta para onde você começou.
o Sprint por 60 segundos e descanse por 15 segundos em uma esteira. Straddle o cinto para o 15 segundos de descanso. Tente manter este trabalho : descanso Kankusta Duo proporção preço tão perto de 4 : 1 possível.
o Sprint para cima de uma colina e caminhar de volta para onde você começou.
ó Utilizando-se de um passo ou bicicleta ergométrica, definir a carga (de nível) para uma resistência que pode sustentar por não mais que Kankusta Duo um minuto; em seguida, alternam-um pouco menor resistência, por 15 segundos. Ondulam desta forma para o restante da sessão.

Kankusta Duo – contra-indicações, fórum

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O acima são apenas algumas fórum sugestões, mas existem muitas maneiras Kankusta Duo criativas para fazer este trabalho. Veja a seguir alguns lembretes:

1. Manter a intensidade alta durante o trabalho…>85% de sua frequência cardíaca máxima. Um monitor de frequência cardíaca é ideal para on-line cálculo.
2. Manter a duração curta….não mais do que 20 minutos. Isso é extremamente desgastante e pode contribuir para o sistêmica overtraining, se feito de forma inadequada. Incluem aquecimento e resfriamento.
3. Execute duas ou três vezes/semana, no máximo.
4. Alternativa com menor Kankusta Duo intensidade de treinos, como garantia.
5. Uso progressivo da modelo, também conhecido como usar o senso fórum comum! Não se deixe enganar pela curta duração da abordagem–isto é muito difícil! Utilize dias de descanso para descansar!
6. Você vai notar que muitos Kankusta Duo dos exemplos acima na caixa não contínua; trabalho de alta intensidade não pode ser sustentada por muito tempo devido a flutuações de pH no onde comprar sangue (também conhecido como a acumulação de ácido láctico). Portanto, muito do que Kankusta Duo você contra-indicações vai tentar fazer vai ser em um intervalo de moda.
7. Finalmente, para evitar lesões, você deve iniciar na extremidade inferior de tudo, frequência, duração e intensidade. Por exemplo, se você iniciar a execução de 100 jardas sprints com Kankusta Duo nenhuma experiência em execução de curtas contra-indicações distâncias, você vai ser mais dolorido do que qualquer treino de perna que você já fez! Você pode farmacia manipular várias variáveis para garantir o sucesso. Um rápido exemplo de rotina do seguinte modo:

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Mundo Real Perda de Peso Segredos: Aprender a Amar a Sua Perda de Peso

O sucesso no mundo real de perda de peso é tudo sobre atitude. Sabendo que você precisa para perder peso, mesmo querendo perder peso, não é suficiente se você quiser ter sucesso. Se você quiser ter sucesso, você precisa aprender a amar a perda de peso. Existem três grandes formas de o fazer e conseguir mais do que você jamais imaginou ser possível.

Palavra Real Segredo #1: O Amor De Alimentação Saudável

Sua dieta é a base de seu sucesso da perda de peso, mas isso não significa que você precisa estar em uma dieta’-muito pelo contrário!-o que você precisa fazer é amor alimentação saudável e fazer isso para o resto de sua vida. Existem várias maneiras que você pode fazer isso:

Você faz as Regras
Dietas não funcionam porque você não tem controle sobre eles. Em vez de permitir que alguém para ditar o que você pode e não pode comer, aprender o básico-beber 2 litros de água por dia, não pule o pequeno-almoço, etc.-e, em seguida, elaborar suas próprias regras, que você sabe que vai se encaixar no seu estilo de vida e idiossincrasias.

Volume Assuntos
Você pode enganar o seu cérebro em pensar que você comeu mais por tocar com o volume de seu alimento. Obviamente, uma salada tem menos calorias e mais volume do que o massa, mas você também pode fazer algo tão simples como cortar um pedaço de frango e espalhe-o sobre o prato.

Preparação
A vida Real é dura e haverá dias quando ‘alimentação saudável’ é mais um fardo do que qualquer outra coisa. É por isso que preparar a comida antes do tempo é tão importante, você não tem desculpa para não comer de forma saudável. Por exemplo, você pode tirar um dia de cada semana para prewash e cortar legumes, cozinhe uma vez por mês e congelamento de refeições saudáveis.

Mundo Real Segredo #2: O Amor Exercício

Se o primeiro pilar do sucesso da perda de peso é a comida, o segundo pilar é o exercício. É também um dos mais difíceis para muitas pessoas tombar. Amar exercício significa concentrando-se na sua utilidade para além da perda de peso. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:

Alterar O Seu Propósito
Exercício para a perda de peso só é chato e difícil realmente entender. No entanto, se você alterar a razão pela qual você se exercita você são muito mais propensos a manter com ele. O exercício é um excelente calmante, por exemplo. Muitas pessoas também gostam de jogar da equipe de esportes para o sentido de camaradagem.

Multi-Tarefa
Não basta o exercício se você não pode suportar isso. Ir para a academia, começar em uma esteira e pegar o nosso favorito de sabão enquanto você andar ou falar ao telefone ou ouvir um livro sobre a banda. Há muitas maneiras para ‘distrair’ a si mesmo a partir do fato de que você está se exercitando.

Exercício para o Domínio
Se você está tentando fazer um agachamento perfeito de impulso ou, finalmente, obter seus pés televisão descendente de cão, tentando alcançar um senso de maestria em exercício dá uma motivação muito além da perda de peso. Além disso, os estudos têm provado que, por alcançar o domínio de exercício permite-nos obter “na zona” ou criar um sentido de fluxo”, que faz o tempo passar mais rapidamente, além de impactar os centros do prazer no cérebro.

Mundo Real Segredo #3: o Processo Amor

A perda de peso é um processo, é uma jornada, e não um curto. Se você não consegue aceitar o fato de que este é um processo, você está condenado ao fracasso. Não espere milagres. Veja como:

Comece Devagar
É um fato comprovado que começa lenta são tão eficazes como ‘ir em frente ou voltar para casa’ atitudes’. Na verdade, se você começar lenta e suavemente construir a sua intensidade, são muito mais propensos a ficar com um programa a longo prazo. Vamos considerar:
3 semanas a 100% de esforço = 300%
5 semanas com 80% de esforço = 400%
MAS
20 semanas a 25% de esforço = 500%

Proteger A Sua Força De Vontade
Sua força de vontade não é infinito, não importa o que os outros podem pensar. Se perder peso fosse tão simples como exercendo infinita força de vontade que a maioria de nós não estaria acima do peso. Isso significa que você precisa ser cuidadoso sobre o que tentações de ceder, ou então você vai acabar excesso e vai para todo o bolo, em vez de uma fatia muito pequena.

Deixar de Ir ao Estresse
O estresse em nossas vidas leva à criação de um hormônio chamado cortisol, também chamado de “armazenar gordura hormonal’. Portanto, mais stress = mais gordura. Você precisa considerar o seu programa de perda de peso de mais de um mapa de um rigoroso conjunto de direções. Olhe para a direita estradas, mas perceber que há mais do que um caminho para chegar ao mesmo destino. Além disso, lembre-se de que o caminho mais rápido você pode perder peso é fazê-lo apenas uma vez.

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Estes Osteoporose E Osteoartrite, Gestão E Prevenção De Técnicas De Gravação E O Corpo

Desde a osteoporose e a artrose são duas as principais causas de costas e dor no corpo, é útil estar familiarizado com diferentes de gestão e técnicas de prevenção.

A osteoporose é uma das principais ameaças à saúde para a maioria milhões de mulheres pós-menopáusicas. É uma doença óssea que faz com que os ossos a quebrar e tornar-se frágil ao ponto onde eles estão em alto risco de fratura. Aqueles que são muito magras ou ter um pequeno quadro estão em alto risco para a osteoporose.

Outros altos fatores de risco incluem ter uma história familiar da doença; ter menopausa precoce; a existência de uma baixa ingestão de cálcio (menos de 1000 mg por dia); a existência de uma baixa ingestão de Vitamina D (não ficar pelo menos 400 I. U. s por dia); a consumir muita carne ou de concentrado de proteína; não sendo fisicamente ativo; sendo um fumante; e consumindo muito álcool, refrigerante e/ou café.

Os primeiros sinais de osteoporose, pode começar com fortes dores nas costas o que poderia significar uma fratura por estresse. Sinais de diminuição de altura ou de uma baleia-jubarte (cifose) é uma boa indicação de que os ossos da coluna vertebral estão perdendo substância e se tornar porosos.

A OSTEOPOROSE PREVENÇÃO E GESTÃO

Fortes e saudáveis ossos que você absolutamente deve

-Consuma pelo menos 1000 mg por dia de cálcio (de preferência em citrato de forma), mas não mais do que 1200 mg

-Certifique-se de obter, pelo menos, 400 Unidades Internacionais, I. U. de Vitamina D por DIA.

-Certifique-se de comer uma dieta bem equilibrada de pães, frutas, vegetais, peixe e para a adequada ingestão de magnésio.

Boas fontes de cálcio incluem baixo teor de gordura produtos lácteos; verde escuro, vegetais folhosos; e enriquecido com cálcio de alimentos e bebidas. Além disso, os suplementos podem ajudar a garantir que o cálcio que satisfaçam a exigência de cada dia. Citrato de cálcio é a melhor forma de cálcio para tomar em forma de suplemento.

A vitamina D, necessária para a absorção do cálcio nos ossos, é sintetizado na pele através da exposição à luz solar. Enquanto muitas pessoas são capazes de obter quantidade suficiente de vitamina D naturalmente, os indivíduos mais velhos são muitas vezes deficiente nesta vitamina. Isto é em parte porque eles gastam tempo limitado ao ar livre. Tais indivíduos podem necessitar de suplementos de vitamina D para garantir uma ingestão diária adequada.

Porque a carne ou concentrado de proteína tem uma tendência a assimilar o cálcio dos ossos, é uma boa idéia para comer menos carne e obter mais proteína a partir de fontes vegetais. Se você estiver preocupado com a deficiência de ferro, você pode obter uma boa fonte de ferro a partir de grãos integrais, feijão cozido, damascos e ameixas. Nunca tome um suplemento de ferro.

Como o músculo, o osso é um tecido vivo que responde ao exercício, tornando-se mais forte. Os melhores exercícios para os ossos e prevenção da osteoporose é o peso-rolamento exercício que força você a trabalhar contra a gravidade. Alguns exemplos incluem caminhar, subir escadas, levantar pesos, e dança.

Também, para mulheres pós-menopausa ou em mulheres mostrando sinais da menopausa ou em mulheres que estão hormônio deficiente em estrogênio, que pode ser uma boa idéia para aumentar o seu nível de estrogênio para se certificar de que está bem equilibrada no seu corpo desde os baixos níveis pode levar à perda de densidade óssea.

A osteoartrite é uma das principais causas de dor nas costas por pessoas. A osteoartrite, especialmente visto em pessoas mais velhas, é a quebra da cartilagem, discos, articulações e líquido sinovial, que permite que nosso corpo a liberdade de movimento.

A artrose afeta principalmente a cartilagem, o difícil, mas escorregadia tecido que cobre as extremidades dos ossos onde eles se encontram para formar um conjunto. Cartilagem saudável permite que os ossos deslizam uma sobre a outra. Ele também absorve a energia do choque de movimento físico. Na osteoartrite, a camada superficial da cartilagem que divide e se desgasta. Isso permite que os ossos sob a cartilagem a esfregar juntos, causando dor, inchaço, e perda do movimento da articulação. Ao longo do tempo, a articulação pode perder sua forma normal.

Além disso, pequenos depósitos de ossos chamados de osteófitos ou osteófitos – pode crescer nas bordas da junta. Pedaços de osso ou cartilagem pode se romper e flutuar dentro do espaço comum. Isso faz com que mais dor e danos.

OSTEOARTRITE DE PREVENÇÃO E GESTÃO

Para ajudar a gerenciar e prevenir a artrose, você deve

-Comer a abundância de uma variedade de frutas e legumes, de preferência orgânicos.

-Comer muitas frutas, porque elas têm propriedades anti-oxidantes, que ajudam a aliviar a dor e a inflamação.

-Comer um monte de peixe com Ômega-3 os ácidos gordos Essenciais.

-Evitar uma grande quantidade de gorduras saturadas, especialmente de gordura trans.

-Coma mais grãos integrais, nozes e sementes.

-Tente ficar longe de qualquer refinado, farinhas, massas ou arroz.

-Beba muita água para ajudar a lubrificar as articulações e discos.

-Tomar glucosamina, condroitina ou MSM suplemento para as articulações, a cartilagem de suporte e redução da dor.

Certifique-se de fazer alguma forma de luz de exercício aeróbio que não vai ser tão difícil em seu corpo, como a natação, andar de bicicleta, utilizar uma máquina elíptica e/ou um stairmaster.

Mesmo indo para uma caminhada é muito importante e NÃO conta como exercício. Então, basta se levantar e se mover. Estudos mostram que sofrem de osteoartrite podem reduzir o seu nível de dor e desconforto, com apenas 3 meses de exercício aeróbico.

Como você idade, especialmente, você precisa ser mais consciente de construir e manter forte e saudável de ossos e músculos. Mais fortes e saudáveis ossos, músculos e articulações, vai dar a sua coluna vertebral de uma melhor base de apoio e reduzir suas chances de dor nas costas.

Se você quer uma vida sem dor nas costas e um corpo que vai durar um longo tempo experimente estas diferentes de gestão e técnicas de prevenção. Todo o seu corpo vai agradecer por isso.

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O Yoga para o Corpo – Mente e Espírito

Agora 9 horas da manhã e já o sol está alto no céu tropical. Pesado bulbosa nuvens anunciam a possibilidade de um chuveiro de efeito chuva no final do dia, mas então ele não choveu aqui por vários dias e a exuberância tropical, as plantas no jardim que se aninha para o mar estiver procurando precisam de água. Eu estou de pé ao lado de uma ‘sala’, que é a Tailândia é uma lados abertos edifício de madeira, e este não é mais do que dez metros do mar. O Golfo da Tailândia é a rodar na praia como eu ficar e assistir a uma aula de ioga com meia dúzia de participantes, de forma contundente, a praticar as poses ou ‘posturas’ que o professor está pedindo-lhes para tentar. Tudo parece muito revigorante para mim, e eles ainda tem mais uma hora de esta prática, que parece criar um ambiente sereno e força interior.

Brilhando um pouco de esforço, Janca de Breda, na Holanda, diz-me que ela tenha vindo para “A Saúde Oasis Resort” em Koh Samui para os últimos dois anos. Ela vem para recarregar suas baterias e ficar apto e saudável para sua carreira impulsionada vida de volta para casa. Todas as manhãs ela se junta a vários outros convidados em uma hora e meia horas de Hatha Yoga, como parte de seu mental e espiritual de janeiro-tox programa. Antes de vir para Koh Samui ela nunca teria sonhado de abraçar essa oriental sistema de exercício. Agora ela participa de uma classe em sua cidade natal, e sente o regime fica mais fácil a cada vez que ela volta para a Tailândia.

O Yoga é um ‘Sânscrito, a palavra e o que significa” unir ou unir -‘

Mas unir ou unir-se com o que? Gavin de Inundação define a prática como “tecnologias ou disciplinas de ascetismo e de meditação, que são pensados para levar a experiência espiritual…..”
No entanto, fora da Índia, o Yoga tornou-se associado como uma forma de exercício de alongamento e o aspecto filosófico, levando para a iluminação espiritual é muitas vezes vezes ignorado. Certamente ele é o exercício de elemento da filosofia que eu tenho vindo a assistir na casa de madeira ao lado da praia em Bang Po em Koh Samui.

Patanjeali é creditado com a 196 aforismos compilado em algum lugar entre 200 A.C. e 300AD que ter ido para formular o credo que tornou-se. ‘Yoga’ e a sua visão conhecida como Raja Yoga abrange oito áreas da vida que fornecer um modelo para o líder de uma boa e virtuosa existência terrena. Estes princípios são semelhantes às leis e observâncias de todas as grandes tradições espirituais. O devoto faz calar a mentira, a violência, o roubo, o sexo ilícito e a necessidade de posses. Através de cinco observâncias ele se rende a Deus. “Asanas” ou posturas foram adotadas como coloca apropriado para a meditação que, novamente, como em muitas outras tradições era uma parte da disciplina. http://condicionamentocorporal.info/

A mediação posições evoluíram para o exercício de posturas que compõem o Hatha Yoga, que surgiu no século xv na Índia, sob a orientação do Yogi Swatmarama. A ênfase aqui habita na iluminação da mente (ha) via de purificação no plano físico por meio de exercícios, o que leva ao aumento de “prana” ou energia vital (tha).

“Prana” é a chave, porque à medida que se aumenta a força de vida de saúde e bem-estar e, finalmente, bem-estar emocional vir à tona. As pessoas gostam de Janca bando de ‘spa’ tipo de localização, tais como a Saúde Oasis Resort na Tailândia, Koh Samui para conseguir este aumento de energia e bem-estar, e o yoga é um dos meios para atingir esse fim.